brzuch a wzrost

[...] - 3xMAX - Uginanie ramienia ze sztangielką - 12-8-6 powt. - Wyciskanie francuzkie - 12-8-6 powt. - Podciąganie w wąskim podchwycie - 6-8-12 powt. Wtorek - bieganie Środa -brzuch, przedramię Brzuszki - 3xMAX Brzuszki ze skrętami tułowia - 3xMAX Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3xMAX Podciąganie w wąskim nachwycie - 6-8-12 powt. Czwartek - [...]

Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]

[...] ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 20g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc [...]

[...] 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami Piątek: Nogi, ok 6/7 ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30 sec przerwy między seriami Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia. Dieta: 1 posiłek : 7:30 -100g twarogu z ananasem [...]

[...] studia, i tam mam pływalnie, lekkoatletykę itp. Jem śniadanie między 9-12, obiad 16-17, kolacje 19-20 mniej więcej o tych porach. Borykam się z problemem ogromnej oponki na brzuchu chciałbym się jej pozbyć a jednocześnie nabyć większą masę mięśniową. Nabyłem następujące specyfiki: 1. HMB 1250 2. CM3 1250 3. THermo Speed Xtreeme 4. WPC Protein [...]

Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, od listopada 2018 rozpocząłem walke o lepszą sylwetke i poprawę kondycji. Z dotychczasowych wyników jestem zadowolony, poprzez dietę i więcej ruchu udało mi sie zejść z wagą z 86 do 76 kg. Mam więcej energii, lepszą kondycje i więcej siły. Postanowiłem pójść dalej, czyli zredukować tłuszcz do maksimum i złapać [...]

[...] 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Piątek : nogi - rower 1 godzina Sobota: plecy- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6x 20 Codziennie: Aerobiczna 6 weidera na brzuch. Niedziela : Wolne Planuję zakupić sobie jeszcze drążek rozporowy do podciągania się. Napiszcie, co jest nie tak. No i co i jak ćwiczyć jak już się zapiszę na [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: narazie jakies standardy zanim wybiore jakis program. Tym planem chce pracowac 3x w tygodni +3x na tydzien aeroby: 15min orbitreka 10min skakanki 20 min worek/gruszka [...]

[...] 100mg / eod, co by przypomnieć sobie piękne młode lata, no i przyznam że już po kilku dniach libido poszło w kosmos, :) Zrobiłem badania i jako że estro 2,5x ponad wyszło i brzuch mi wywaliło jak w 9 miesiącu to pół tabsa symexa co 2 dni poleciało. Po za tym mięsień ładnie mi się ubił, pokazało się więcej żył, a waga delikatnie ruszyła o 2 kilo [...]

Ćwiczenia Brzuch http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_han/brzuch_han2s.html -> 20 razy Biceps http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html -> 15 razy http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han12s.html -> 15 razy Triceps [...]

[...] to jakis uciazliwy tryb zycia lubie to jak teraz sie odzywiam itp takze nie czekam az w koncu to sie skonczy dorzucam dwa zdjecia zwyczajnie trzasniete napiety delikatnie brzuch bez zbednych spinek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da5f0e3970c410098895283edd11e29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/287a06856bb341229f32e80710c92da6.jpg Zmieniony przez - [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf [...]

Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]

[...] zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 miesięczna i zaczynam od nowa Do dyspozycji mam [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem trenować, a żeby bardziej się zmobilizować, będę zapisywał swoje osiągnięcia w tym dzienniku. wiek: 25 wzrost: 177 cm waga: 75 kg brzuch: 90 cm talia: 90 cm klatka: 107 cm biceps: 34 cm udo: 55 cm łydka: 34 cm przedramię: 33 cm Dieta: Jem wszystko co popadnie. Cel: Chce zrobić 200 pompek w jednej serii

[...] Przysiady 2x10 Wspięcia 2x20 Prostowanie nog w siadze 2x10 Piątek Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x5 Wspięcia 2x20 Uginanie nog w lezeniu 2x5 do tego będę jeszcze robić brzuch między przerwami w ćwiczeniach, co trening po 3-4 serie. Wyszło mi pare serii więcej tygodniowo niż miałem w splicie, ale nie szlo mi za dobrze na splicie więc [...]

[...] bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i [...]